Ders çalışma planları, deneme sınavları ve uyku düzeni kadar önemli olan ancak çoğu zaman göz ardı edilen bir konu daha var:
Sınav öncesi beslenme.
Uzmanlar uyarıyor: "Sınavdan önce yapılan yanlış besin tercihleri; dikkat dağınıklığına, mide-bağırsak problemlerine, kan şekeri dalgalanmalarına ve performans kaybına yol açabilir.
"Peki sınav başarısını destekleyen beslenme stratejileri nelerdir? Hangi hatalardan kaçınılmalıdır?
"Sınav sabahı kahvaltı yapılmazsa ne olur?"
Gece boyunca aç kalan vücudun temel enerji kaynağı olan glikoz seviyeleri sabah saatlerinde düşmeye başlar.
Özellikle beynin temel yakıtı glikoz olduğundan, kahvaltının atlanması;
Dikkat süresinde azalma, Konsantrasyon güçlüğü, Baş ağrısı, Halsizlik, Problem çözme becerisinde düşüş gibi olumsuz sonuçlara neden olabilir.
Araştırmalar, düzenli kahvaltı yapan öğrencilerin bilişsel performanslarının daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Sınavdan bir gün önce nasıl beslenilmeli?
Yeni besinler denenmemeli, sindirim sistemini zorlayacak aşırı yağlı, baharatlı ve ağır yemeklerden uzak durulmalıdır.
Tercih edilmesi önerilen besinler:
Ev yapımı yemekler/ Izgara veya haşlama et/tavuk/balık/ Yoğurt veya ayran/ Yeterli su tüketimi
"Daha enerjik olayım" diye enerji içeceği tüketilebilir mi?
Hayır.
Yüksek miktarda kafein ve şeker içeren enerji içecekleri;
Çarpıntı,
Kaygı artışı,
Ellerde titreme,
Dikkat dağınıklığı,
Uyku düzeninin bozulması gibi istenmeyen etkilere neden olabilir.
Sınav sabahı ideal kahvaltı nasıl olmalı?
Amaç; kan şekerini dengede tutmak ve uzun süre tokluk sağlamaktır.
Örnek bir kahvaltıda:
Yumurta,
Peynir,
Tam tahıllı ekmek,
Domates-salatalık gibi çiğ sebzeler,
Bir avuç kadar zeytin,
Ceviz veya fındık,
Şekersiz çay yer alabilir.
Ancak burada en önemli nokta şudur:
Öğrenci normalde tüketmediği hiçbir besini sınav sabahı ilk kez denememelidir.
"Peki ya kahve?"
Öğrenci düzenli olarak kahve tüketiyorsa, alışık olduğu miktarın üzerine çıkmaması önerilir.
"Bir fincan daha fazla içeyim, daha iyi odaklanırım" düşüncesi; Çarpıntı, Huzursuzluk, Sık idrara çıkma, Anksiyete artışı oluşturabilir.
Kahve tüketmeyen bireylerin ise sınav sabahı ilk kez kahve denemeleri uygun değildir.
Uyku mu, son tekrar mı?
Sınavdan önceki gece geç saatlere kadar ders çalışmak yerine kaliteli uyku önceliklendirilmelidir.
Yetersiz uyku;
Öğrenilmiş bilgilerin geri çağrılmasını zorlaştırabilir,
Dikkati azaltabilir,
Karar verme becerilerini olumsuz etkileyebilir.
Bilimsel veriler, hafıza konsolidasyonunda uykunun kritik rol oynadığını göstermektedir.
Velilere de Bir Hatırlatma
Sınav süreci yalnızca öğrencilerin değil, ailelerin de stres yaşadığı bir dönemdir.
Ancak sınav sabahı yapılan yoğun uyarılar, sürekli başarı vurgusu ve kaygıyı artıran konuşmalar öğrencinin performansını olumsuz etkileyebilir.
Bu nedenle ailelerin;
Sakin, Destekleyici, Güven verici bir tutum sergilemeleri büyük önem taşımaktadır.
YKS; yalnızca bilgi birikiminin değil, aynı zamanda uyku düzeninin, stres yönetiminin ve doğru beslenmenin de sınandığı önemli bir süreçtir.
Aylar süren emeğin karşılığını alabilmek için sınav sabahı yapılacak küçük ama doğru tercihler büyük fark yaratabilir.
Unutmayın; sınava aç gitmek de, "daha iyi olsun" diye alışkanlık dışı besinlere yönelmek de risklidir.
En doğru yaklaşım; dengeli, sade, alışılmış ve planlı beslenmedir.
Tüm öğrencilere emeklerinin karşılığını alacakları, sakin ve başarılı bir sınav süreci diliyoruz.
DYT.NESLİHAN TUNÇ